第10部分

睡眠不足。睡眠不足是引发疲劳的罪魁祸首，有时候想早睡，可是工作不允许；工作允许了，自己也相当疲惫了，却因为满腹心事，躺在床上翻来覆去睡不着；最重要的是，随着年龄的增长，起夜次数会逐渐增加，睡眠质量越来越差，辗转失眠，望月兴叹的时候越来越多。想要拥有好的睡眠质量，我建议晚餐不要吃太饱，睡前不要吃东西，不要躺在床上看书、看电视。保持卧室整洁、无强光照射。另外，每天把闹铃设置在固定的时间，也有利于培养有规律的睡眠作息习惯。┬米┬花┬书┬库┬&；。。

缺乏运动。上班族累，不想运动；家庭主妇忙，没时间运动；孩子金贵，怕受伤不敢让运动。现代人有无数个借口和理由拒绝运动，慢慢地你会发现，自己很容易进入疲劳状态，精神萎靡不振、反应迟钝、身体素质下降、抗病能力也下降。所以不要再把看电视当作锻炼的代替品，走出屋子，锻炼分钟，哪怕只是散步或慢跑，都会给你的健康加分。

饮水量少。忙碌的时候顾不上喝水，这是常事；实在口渴难耐了，用各种饮料代替白开水，这也是常事。每天水分摄入不足，身体缺乏足够的“燃料”供应能量、排除毒素，人就会好像三伏天里的小草——发蔫。所以建议有机会就喝点白开水，但一次也不需要喝太多，以免引起水中毒。

早做预防。以前中风是老年人的多发疾病，现在中风开始“盯”上了中青年人。我建议，中青年人无论工作或学习，都要张弛有度，劳逸结合，做事要量力而为。如果感觉自己身体一侧或双侧的上肢、下肢以及面部出现无力、麻木或瘫痪；眼睛感觉视物模糊，或视力下降；或者头晕目眩、失去平衡，经常步态不稳，甚至无故摔倒一定要及时到医院进行检查，监测脑血管病变情况，并积极加以预防。

专家问答：

1。情况很好问：我是一名编辑，因为长时间面对电脑，缺乏运动，患了颈椎病，去医院拍了片子之后，医生让我做牵引，但我是一名上班族，没有时间每天去医院，后来一位同样患有颈椎病的朋友建议我睡很低的枕头，睡了大概1个月，右手手指发麻的现象有所改善，但是几个月之后，右肩突然疼痛，好像得了肩周炎，无法往后背手。我去医院检查，医生说是肩周炎，按摩一周左右就会好，我就按照医生的建议按摩了一周，但是右肩的症状不仅没有缓解，反而情况更加严重，甚至早上梳头手都举不起来，而且我觉得我右肩的症状和肩周炎其实不太一样，因为我右胳膊痛的时候，右手臂上部的肌肉也在拧着痛，而且不断有“落枕”现象，每天洗完热水澡以后，手臂就可以比平时抬得轻松，请问这是怎么回事？

答：经过脖子和肩膀的主要有膀胱经、胆经、小肠经、三焦经、心包经，建议你参照经络小人，找到肩膀、脖子最疼的点，然后用刮痧的方式疏通瘀阻的经络，或是在痛点拔罐，会取得立竿见影的效果。

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