先设定意图每次只做一件事

　　让生活简单一点，每次只做一件事，你会获得更集中的注意力和更多的快乐。

　　用你的大脑为自己设定意图，增强静观能力。

　　每次在开始某些需要集中注意力的行为时，都先有意识地给自己设定一个意图。你可以用语言表达出来，比如“让我的意识平静下来”，或者也可以唤起一种安静的感觉来表达自己的决心。

　　找一个你认识的做事极为专心的人，想象一下他她的身体是什么感觉。这是在用你的大脑的移情能力在你自己身上模拟这个人的静观状态。

　　要不停地给自己设定这种意图。比如，如果你在开会，你可以每几分钟就重新告诉自己要专心。我的一个朋友用一个小玩意来实现这一点，这个小玩意可以振动，他把这个东西装在兜里，需要用的时候就设定每分钟振一次。

　　通过在日常生活中对静观能力的锻炼，可以把集中注意力变成你生活中的一种常态。你还可以通过下面这些方法，在日常生活中训练你的注意力。

　　反应慢一些。

　　少说。

　　如果可以，每次只做一件事，避免同时处理多个任务。

　　进行日常活动的时候，集中注意力在你的呼吸上。

　　和他人相处的时候，放松自己，平静下来。把一些日常生活中感觉变化比较大的事件——比如电话铃响、进入浴室，或者喝水——视作庙宇里的钟声，以它们为信号收束自己的注意力。

　　吃饭的时候给自己一点时间想一想，这些食物都是从哪里来的，是怎么生产出来的。比如，当你吃面包的时候，你可以想象小麦在地里长出来，然后被人收割和脱壳，贮存起来，磨成面粉，烤成面包，运到市场里，最后被放到你的盘子里。你只需要几秒钟就可以把这些都想清楚。你还可以想一想那些把小麦变成面包的人，想一想用到的设备和技术，甚至可以想一想我们古老的祖先是怎么发现野生小麦可以吃，并把它们培育为可种植的农作物的。

　　生活得简单一些，为了更大的快乐放弃一些次要的快乐。

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